6分割で1日1部位を鍛えています。順番は胸、背中、足、腕、肩、腹筋で、腹筋が終わるとまた胸に戻ります。休みなく毎日トレーニングしているため、6日間のサイクルをそのまま回し続け、胸の日や背中の日は毎週曜日が1日ずつずれていきます。

毎週、整骨院で体のケアを受けるタイミングでインボディを測り、体重、骨格筋量、体脂肪量、体脂肪率を記録しています。ただし一度の数字を100%信じず、同じ条件で測り続けて2回3回と同じ方向に動いた時に傾向として判断しています。

判断しないそうです。同じ条件で測っても水分量や食事、疲労で数字は多少変わるため、1回筋肉量が下がっただけでは筋肉が落ちたとは考えません。2回3回と同じ方向に動いた場合に傾向と見なし、だから毎週欠かさず測ることに意味があると話しています。

使用重量、レップ数、セット数、種目を毎日すべて記録し、前回同じ部位を鍛えた時と同じくらいの強度を維持できているかを特に重視しています。重量やパフォーマンスの低下が続き、インボディも下がっていれば筋肉量低下のサインとして食事や回復を見直します。

毎日動画を撮り、正面で同じポーズを撮って、1週間前、2週間前、半年前の体と比べています。数字が良くても目指す見た目から離れていれば意味がなく、逆に数字が悪くても見た目が明らかに変わっていれば問題ない時もあると話しています。

何週間経ったら変えるという決め方はしておらず、基本の内容はほぼ毎回同じです。SNSで良さそうな種目を見つけたらまず2週間から3週間ほど試し、狙った部位にしっかり刺激が入ると感じれば「レギュラー入り」させて入れ替えます。

使用重量やレップ数を変えるタイミングはDay139の動画で詳しく話しているそうです。ベンチプレスの重量が130日間で5キロしか上がっていないという内容の動画で、重量を変える基準やタイミングを知りたい人はそちらを見てほしいと案内しています。

SNSの情報をインプットして自分で組み替えて作っており、コーチングを受けたことは一度もありません。最大の理由は、目指す理想の体を持つコーチにまだ出会っていないことで、ボディービルダーやフィジーク選手の体とは方向性が違うため、試行錯誤で探していくそうです。

海外のインフルエンサーであるジェイソン・ビアーソンさんの体をかなり参考にしています。初めて彼の腹筋を見て本当に手に入れたいと思い、SNSで発信している腹筋トレーニングや食事管理を積極的に取り入れていますが、正式な指導は受けておらず勝手に弟子入りしている感覚だそうです。