Пробачте собі, хоча це набагато складніше, ніж здається. Реальність така, що ми не можемо змінити нічого в нашому минулому, тому єдине, що нам залишається, це визначити себе через ті дії, які ми вчиняємо зараз і відтепер. Зробіть ці дії гідними поваги, а решта вже історія.

Пройти базовий фізичний чек-лист: випити склянку води, вжити нормальну їжу протягом останніх шести годин, поспати минулої ночі, не витріщатися на телефон у темряві до третьої ночі. У дев'яти випадках із десяти у вас насправді немає нервового зриву — ви просто втомлена і зневоднена кімнатна рослина з дуже складним мозком.

Спочатку наведіть лад із фізичним станом — вода, їжа, сон, рух. Ви побачите, як неймовірно швидко цей всепоглинаючий страх просто розвіється. Також допомагає техніка TIRR: різниця температур (наприклад, холодна вода на шкіру голови, потилиці, обличчі, руках, між пальцями, на згинах коліна й стопах) посилає по тілу шоковий сигнал, який допомагає заспокоїтися.

Кидайте виклик своїм негативним думкам: які є докази проти них? Наприклад, якщо думка 'мене ніхто не любить', згадайте, хто сьогодні подзвонив, що хтось зробив для вас або просто вирішив бути присутнім у вашому житті. Це допомагає щодня зберігати здоровий глузд.

Говоріть до себе так, якби говорили до людини, яку справді любите, цінуєте та поважаєте. Або уявіть образ відповідального, люблячого батька, який спокійно заспокоює невпевнені частини вашого мозку в напружені моменти. Це допомагає обробляти негативні емоції більш виважено.

Так, депресія не може вразити рухому ціль. Ходьба пішки, біг, прогулянки з собаками, перебування на природі та сонячне світло — все це невимовно поліпшує психічний стан. Коли я дбала про фізичне здоров'я, мені набагато легше було долати проблеми з психічним здоров'ям.

Почуття — це реальність, але не інструкція. Ви можете відчувати страх, гнів, ревнощі, смуток або перевантаження, не мусячи відразу діяти згідно з цими почуттями. Спочатку заспокойтеся, а вже потім вирішуйте, що насправді має сенс. Цей проміжок між почуттям і дією дуже багато змінив.

Люди не вважають вас дивними — це ви вважаєте себе дивним і проєктуєте це на інших. 99% часу всі думають про себе, а не про вас. Якщо ви повністю задоволені тим, хто ви є, з усіма своїми диватствами, люди просто знехтують цим, сказавши: 'такий вже він народився'.

Встановлюйте мету для кожної розмови, яку ведете. Раніше розмови просто траплялися, а тепер ви можете керувати своїми відповідями, щоб зосередитися на своїй меті в розмові. Це допомагає в роботі з родиною, друзями, з усіма.

Ваш мозок — покидьок. Це не ви. Це хімічний та гормональний дисбаланс у вашому мозку, так само, як і діабет. Є речі, які ви можете зробити — терапія, фізичні вправи, сон, ліки — але зрештою пам’ятайте: це не ви.